به گزارش همشهری آنلاین چرتهای کوتاه میتوانند به افزایش بهرهوری و بهبود سلامت کلی شما کمک کنند، به خصوص وقتی که آنها را در زمان مناسب و برای مدت مناسب انجام دهید.
چرت کوتاه چیست؟
چرت کوتاه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد. حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی استراحت کنید، این خواب میتواند سطح هوشیاری و تمرکز شما را به طور موثری افزایش دهد.
اما چگونه؟ چرتهای کوتاه به بدن و ذهن شما اجازه میدهند بدون ورود به مراحل عمیقتر خواب، استراحت کنند. هنگامی که وارد خواب عمیق میشوید - معمولاً حدود ۳۰ دقیقه پس از اینکه به خواب رفتهاید - احتمالاً هنگام بیدار شدن «اینرسی خواب» را تجربه خواهید کرد. اینرسی خواب، احساس خوابآلودگی است که ممکن است هنگام بیدار شدن به شما دست دهد، که در آن احساس میکنید موقتاً گیج شدهاید و واکنش کندتری دارید. ممکن است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول بکشد تا بدن شما از اینرسی خواب بهبود یابد.
مزایای چرت زدن در طول روز
چرت زدن مزایای سلامتی متعددی دارد که میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان میدهد که چرت زدن کوتاه مدت میتواند خلق و خو را بهبود بخشد، خستگی را کاهش دهد و هوشیاری را بهبود بخشد و عملکرد کاری شما را بیشتر کند.
چرت زدن در طول روز چقدر باید طول بکشد؟
چرت زدن در طول روز خود را کوتاه نگه دارید - حدود ۳۰ دقیقه یا کمتر. چرت زدن طولانیتر ممکن است در خواب شبانه اختلال ایجاد کند. برای اطمینان از اینکه چرت زدن شما از مرز ۳۰ دقیقه تجاوز نمیکند، زنگ هشدار را تنظیم کنید.
نکاتی که باید رعایت کنید
نکات زیر میتواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از چرت زدن انرژیبخش خود ببرید.
- زمان مناسب. سعی کنید در اوایل بعد از ظهر، در حالت ایدهآل بین ساعت ۱ بعد از ظهر تا ۳ بعد از ظهر، زمانی که بدن شما به طور طبیعی دچار افت انرژی میشود، چرت بزنید. چرت زدن خیلی دیرهنگام در روز میتواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند. با این حال، زمان ایدهآل برای چرت زدن در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد ممکن است بسته به زمانی که از خواب بیدار میشوند و به خواب میروند، از چرت زدن زودتر بهرهمند شوند.
- آن را کوتاه نگه دارید. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شما را بیدار کند. یک چرت کوتاه شما را سرحال میکند نه گیج.
- یک محیط دنج ایجاد کنید. یک فضای آرام، تاریک و راحت پیدا کنید که در آن کسی مزاحم شما نشود. اگر در یک منطقه روشن یا پر سر و صدا هستید، استفاده از ماسک چشم یا گوشگیر را برای کمک به سریعتر خوابیدن در نظر بگیرید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر مرتباً نیاز به چرت زدن دارید، ممکن است نشانه خواب ناکافی شبانه باشد. اگرچه یک چرت کوتاه میتواند به افزایش انرژی در کوتاهمدت کمک کند، اما مطمئن شوید که استراحت خوب شبانه را نیز در اولویت قرار میدهید. خوابآلودگی مکرر در طول روز همچنین میتواند نشانه آپنه یا وقفه تنفسی حین خواب باشد، یک اختلال شایع که باعث میشود افراد در طول خواب برای مدت کوتاهی نفس نکشند. اگر مرتباً در طول روز خوابآلود هستید یا اگر خروپف میکنید، با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، چرت زدن برای همه مناسب نیست. برخی افراد ممکن است حتی پس از یک چرت کوتاه احساس سرزندگی نکنند. در این صورت، بهترین رویکرد ممکن است اجتناب از چرت زدن و تمرکز بر خواب خوب شبانه باشد.
نظر شما